爬楼梯健身老年人慎选

　　爬楼梯健身虽然是一个不错的健身方式，但是对于老年人来说，爬楼梯锻炼身体也许并不能收到什么效果。相反还会给老年人的关节带来损伤。

　　爬楼梯锻炼 因人而异

爬楼梯曾一度被认为是锻炼心肺功能最经济的锻炼方式，但有的医学专家认为爬楼梯会导致人的膝关节受到损伤，因而不建议老年朋友爬楼梯。那么身居高楼的老年朋友究竟是爬楼梯好，还是乘电梯好呢

　　爬楼梯的好处

总体而言，老年朋友是不宜采用爬楼梯的方式来锻炼，但对于身体状况一直都不错的老年朋友，适度地爬楼梯其实也是一种不错的镪锻炼方法。

国外一家健身研究中心曾对爬楼梯运动爱好者进行过追踪测试，一致认为爬楼梯运动有以下五大好处

一是有助于保持关节灵活，增强韧带和肌肉力量，防止关节与肌肉出现退化性变化;二是有助于增强心肺功能，使血液循环畅通，防止高血压病的发生;三是抑制肥胖;四是促进食欲，增强消化系统功能;五是使神经系统处于最佳休息状态，有助睡眠和避免焦虑。

如果一个人从青年到老年都采用这种方式锻炼，那么他完全有理由将爬楼梯进行到底。

　　下楼扶稳侧身走

正面下楼，人的身体几乎呈垂直状态，因而容易迎面摔下，为了避免伤害，老年朋友下楼梯时最好双手扶好楼梯扶手，侧着身子慢慢走。侧身下楼，身体始终保待一个斜度，万一出现头晕或踏空等意外情况，也可以避免或降低伤害。

　　上下楼迈腿有技巧

有些腿脚不好的老年朋友因所住的楼层没有电梯而不得不接受楼梯的层层“考验”。这种情况下，就应当尽量减少上下楼梯的次数，掌握“上搂时病腿后迈，下搂时病腿先迈”的小技巧。

具体方法是：上楼梯时，可以先用灵便点的腿踏上台阶，另一条不太灵便的腿跟上;下楼时则完全相反，让病腿先下，另一条腿再跟上。如果要提重物上下楼，老年朋友可以自制一个大布袋，将布袋挂到胸前或者背后，以减轻腰椎的负担。

俗话说“上山答易，下山难”，下楼梯更容易发生危险。在医院收治的因爬楼梯受伤的患者中，绝天多数都发生在下楼梯时，所以下楼梯时一定要集中精力，一步一步走稳，千万不能着急。

　　穿轻便鞋出门

需要提醒的是，老年朋友尤其是过于肥胖的老年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，这样可以减少膝关节的磨损;鞋子应选择轻便的运动鞋、胶鞋或者布鞋，不能穿拖鞋、皮鞋或者高跟鞋，以防脚扭伤。

　　老人乘坐电梯须知

有膝盖劳损、关节炎、骨刺、膝关节和踝关节病或患毒高血压，肺心病、重度糖尿病的老年朋友最好选择乘坐电梯上下楼。老年人乘坐电梯时应当从细节做起：

首先，要熟练电梯内按钮，尤其是报警按钮，随身携带有充足电量的手机，以便随时与外界联系。

其次，年纪稍大的老年朋友最好能与家人、邻居，朋友相约乘坐电梯出行。

再次，有心血管病史的老年朋友乘电梯时要随身带少量的速教救心丸、硝酸甘油等缓解心血管急症的药品。人多时可以再等下一部电梯，最好不独自乘坐;有哮喘病史的老年朋友在乘电梯之前，建议随身携带扩张支气管的气雾剂，以便在紧急时刻及时缓解不适症症状。

　　爬楼梯健身虽然是一个不错的健身方式，但是对于老年人来说，爬楼梯锻炼身体也许并不能收到什么效果。相反还会给老年人的关节带来损伤。

　　爬楼梯锻炼 因人而异

爬楼梯曾一度被认为是锻炼心肺功能最经济的锻炼方式，但有的医学专家认为爬楼梯会导致人的膝关节受到损伤，因而不建议老年朋友爬楼梯。那么身居高楼的老年朋友究竟是爬楼梯好，还是乘电梯好呢

　　爬楼梯的好处

总体而言，老年朋友是不宜采用爬楼梯的方式来锻炼，但对于身体状况一直都不错的老年朋友，适度地爬楼梯其实也是一种不错的镪锻炼方法。

国外一家健身研究中心曾对爬楼梯运动爱好者进行过追踪测试，一致认为爬楼梯运动有以下五大好处

一是有助于保持关节灵活，增强韧带和肌肉力量，防止关节与肌肉出现退化性变化;二是有助于增强心肺功能，使血液循环畅通，防止高血压病的发生;三是抑制肥胖;四是促进食欲，增强消化系统功能;五是使神经系统处于最佳休息状态，有助睡眠和避免焦虑。

如果一个人从青年到老年都采用这种方式锻炼，那么他完全有理由将爬楼梯进行到底。

　　下楼扶稳侧身走

正面下楼，人的身体几乎呈垂直状态，因而容易迎面摔下，为了避免伤害，老年朋友下楼梯时最好双手扶好楼梯扶手，侧着身子慢慢走。侧身下楼，身体始终保待一个斜度，万一出现头晕或踏空等意外情况，也可以避免或降低伤害。

　　胃也需要锻炼

近年发现，胃壁内存在的某些物质对胃黏膜上皮细胞具有强烈的细胞保护作用，而经常存在的弱刺激可有效地减轻或防止相继而来的强刺激对胃黏膜的损伤，这种现象称为胃的“适应性细胞保护作用”。也就是说，经常给予胃黏膜一些不是很强的刺激因素，如冷、热、硬、酸、辛辣等，可以把胃锻炼得更健康，具有更强的防御强刺激的能力，更不容易患胃炎、胃溃疡等疾病。

在生活中，我们可以发现，大部分慢性胃炎和胃溃疡患者都有很多忌口，很多患者在没有任何不良反应出现的情况下，如腹痛不适或腹胀等，主动放弃了吃“硬”的米饭，宁愿选择喝粥或只吃馒头;放弃了“高脂肪”的肉类，只吃素食。有些患者只吃那些好消化的食物，如粥来避免腹部疼痛等症状，其结果无助于慢性胃炎和胃溃疡的治疗和康复。

在上世纪九十年代以前，幽门螺杆菌还没有被教科书确认为慢性胃炎和溃疡最重要的致病因素，医生们普遍认为胃黏膜的防御机制受损是慢性胃炎和溃疡最主要的发病因素，加强对胃黏膜的保护是最重要的治疗原则。很自然地，人们认为刺激性的食物会“伤害”胃黏膜。为了保护胃黏膜，必须忌食刺激性食物。

现在研究发现，幽门螺杆菌感染才是导致慢性胃炎和溃疡的最重要的病因，上述食物与幽门螺杆菌感染并无关系。忌口太多势必造成营养摄入不足或不均衡，弊大于利，得不偿失。像人的身体需要锻炼才能健康一样，人的胃肠也需要“锻炼”，要经常给予胃一些较弱刺激使之获得能抵抗较强刺激的锻炼。积极摄取营养，使消瘦的胃炎或胃溃疡患者体重增加，才是有效的治疗方法。

　　走走跑跑的间隔锻炼更燃烧脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。美国雅虎网健康频道近日撰文指出，间隔式训练能燃烧更多脂肪。

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。

间隔式运动训练的形式可以多种多样，包括跑步、游泳、骑自行车等等。为了更好地消耗脂肪，每周应该至少锻炼两次。需要注意是，你需要调整好高强度与低强度运动的比例，以免过度运动或发生意外伤害。比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。第二次可以是快跑60秒，然后走路3分钟，这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平时跑步的速度。而且，两轮训练之间应该至少间隔2天。

　　结语：老年人的关节非常的不稳定，像爬楼梯这样的健身方法很容易损伤老人的膝关节，所以再选择健身方式的时候，老年人一定要慎重选择。